想要心脏健康：血脂、血压、血糖、体重要正常！正常标准是什么？【健者有方】

今天提到的4项指标，就与心脏健康关系密切。

老友们对照一下，看看自己的各项指标是否合格。

然后，可以有针对性地来保护心脏的健康。

一、血脂多少？

血脂，就是在血液中的胆固醇、脂肪等。

比较关键的指标有4个。

其中，高密度脂蛋白被称为「好胆固醇」，一般来说，应该高于1.04 mmol/L（40 mg/dL）。

而其他三项的合适范围是：

总胆固醇＜5.2 mmol/L (200 mg/dL)

高密度脂蛋白＜3.37 mmol/L (130 mg/dL)

甘油三酯＜1.70 mmol/L (150 mg/dL)。

如果已经有了冠心病、糖尿病等并发症的话，血脂应该控制到更低的水平。

冠心病，就是心脏给自己供血的冠状动脉的管壁上，长出了粥样斑块。

粥样斑块中脂肪太多，或者包裹斑块的膜变薄，会让斑块发生破裂，里面的内容物溢出，堵塞冠脉，心脏细胞得不到血液供应，就「死」了。

所以，维持正常的血脂水平，对保护心脏健康，非常关键。

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二、血压多高？

心脏不断地一收一缩，把血液泵向全身各处血管，这样的泵血，是需要克服大小各条血管的阻力的。

血压越高，这样的阻力越大，心脏的负荷就越大。

于是，心脏不得不更加费力地工作。长期下去，心脏会不堪重负，形态、结构发生变化，导致心脏病。

对照一下，你的血压控制得好吗？血压控制得好，就可以为心脏大大减轻负担。

正常血压值：90～120 / 60～90 mmHg；

普通高血压人群血压应降至：140 / 90 mmHg以下；

糖尿病或伴有肾脏疾病的人群应控制在：130 / 80 mmHg以下，肾脏疾病更严重的，血压控制需要更严格。

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三、血糖多少？

机体无法正常产生、分泌胰岛素，或胰岛素无法正常发挥作用时，血糖会增高。高血糖与血脂紊乱关系密切，同时还会导致血管病变。

在同等条件下，糖尿病患者的冠心病患病率比血糖正常者要高出2～5倍。

因此，控制糖尿病对心脏病患者非常重要。

一般而言，2型糖尿病的血糖应该控制在：

空腹血糖4.4～7 mmol/L；

餐后2小时血糖＜8 mmol/L，最高不超过10 mmol/L；

糖化血红蛋白＜7%，最好能＜6.5%。

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四、体重多重？

肥胖极易引起内分泌激素分泌的异常，导致内脏脂肪更易分解，血脂升高。

加上体内各种代谢紊乱，互为影响，互为因果，最终形成恶性循环，影响心脏功能等。

肥胖人群发生心血管疾病的风险大大高于身材正常的人群。

如何判断自己是不是太胖了？

有一个指标叫做体质指数，它的计算公式为：体质指数=体重（公斤）/ [身高（米）的平方]。

它是医学上用来定义「肥胖」的指标：

小于18.5，体重过低；

18.5～23.9，体重正常；

24～27.9，超重；

28以上，肥胖。

除了需要注意自己的体质指数外，还要注意「腰围」

腹型肥胖的判断标准：男性> 90厘米，女性>85厘米。

腰围粗代表脂肪多分布在腹部，即「腹型肥胖」。它与很多心血管和代谢疾病都有密切的关系。

在相同体质指数的前提下，腰围粗的朋友，相关疾病的风险也更大。

老友们对照看看？

自己各项指标都在合适的范围内吗？

如果是，那么恭喜，你的心脏受到健康损伤的风险比较小。

如果不是，那就要格外注意，一定要好好控制各项指标。

心脏，需要我们用心呵护！

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